Midfulness no es un descubrimiento nuevo, se practica desde hace siglos en culturas orientales. La figura más representativa fue Siddharta Gautama (Buda Shakyamuni), iniciador de una tradición filosófica y religiosa muy extendida por todo el mundo denominada budismo.
La práctica más utilizada en occidente es la vipassana, que se traduce como conocimiento intuitivo.
La práctica de Mindfulness consiste en dirigir la atención al momento presente, sin juzgar, con una actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad, independientemente de que la experiencia resulte agradable o desagradable.
Habitualmente nuestra mente se encuentra vagando de unas imágenes a otras, de unos pensamientos a otros sin descanso. Lo que se denomina mente de mono. Con la práctica del Mindfulness se consigue la concentración y la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (externa e interna) y nos aproxima a percibir la realidad.
Este tipo de atención nos permite relacionarnos de forma directa con lo que nos está ocurriendo, aquí y ahora, en el momento presente. Nos da la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestros problemas de dolor, estrés, pérdida, desafíos.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, cuerpo, mente y espíritu.
John Kabat-Zinn impulsa la meditación Mindfulness en los trastornos psicofisiológicos y psicosomáticos
Los avances actuales de métodos de estudios del cerebro, nos han dado resultados muy positivos que nos permiten conocer la interacción mente-cerebro, algo totalmente novedoso y que permite saber lo que sucede en el cerebro cuando se practica Mindfulness.
Las investigaciones demuestran que esta técnica es muy efectiva para la reducción del estrés y ansiedad, entre otros trastornos psicológicos. Como es imposible hablar de todos ellos en extensión, nos centraremos en este resumen en los beneficios de Mindfulness en la ansiedad.
Beneficios de mindfulness en trastornos de ansiedad y estrés:
- Disminución de los niveles de ansiedad y estrés.
- Aumento de la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes.
- Estabilidad de las funciones cardiaca y respiratoria.
- Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.
- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
- Incremento de la habilidad para relajarse.
- Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.
- Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.
- Aumento de la capacidad de reflexión.
- Incremento de la capacidad creativa.
- Aumento considerable de la capacidad de visualización interna.
- Disminución de la tensión arterial.
- Aumento de la facilidad de pensar en positivo.
- Aumento de la confianza en sí mismo.
- Mejora en la circulación sanguínea.
- Normalización de la respiración.
- Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.
- Aumento de la oxigenación cerebral.
- Aumento de la recuperación física y mental.
- Ensanchamiento del campo de conciencia.
- Mejora en la calidad del sueño…
Bibliografía:
Kabat-Zinn, J. (2010). Mindfulness en la vida cotidiana. Barcelona: Paidós.
Miró, M. T. y Simón, V. (2012). Mindfulness en la práctica clínica. Bilbao: Desclée de Brouwer.
Simón, V. (2011). Aprender a practicar Mindfulness. Barcelona: Sello Editorial.
Evento relacionado:
Taller práctico de Mindfulness del Centre de Psicologia Clínica i Formativa de Valencia (España). Más información: http://www.psiclinicaformativa.com/cursos/tallmindfulness.php
Autora: Amelia Catalán Borja
Fotografía: Flickr
Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons.
 |
 |
